05
NOTHINGNESS / leere

Emptiness is the absence of thoughts and things, aversions and attachments, justifications, conditions, and doubts. It is formless, free energy.

Meditation is the entrance.

Take a few deep breaths, then let your breath be on its own.

Notice the sensations in your body,
Piece by piece, from the crown of your head to the soles of your feet.
Perhaps there's a tingling, an itching, a throbbing, a stabbing, or nothing at all.

Do not linger in one spot.
Observe and move on.
Do not think about it.
Observe and move on.
Observe and move on.

If you notice that you are thinking, bid the thought farewell as if it were a loved one:

"Nice to see you. I'm currently aware of my present moment, and I don't need you right now. So, you can be somewhere else for now. I'll be here for you later."

Observe and move on.

—

Leere ist die Abwesenheit von Gedanken und Dingen, Abneigungen und Anhaftungen, Begründungen, Bedingungen und Zweifel. Sie ist formlose, freie Energie.

Meditation ist der Eingang.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge, dann überlasse Deinen Atem sich selbst.

Nimm die Empfindungen in Deinem Körper wahr,
Stück für Stück, vom Scheitel bis zur Fußsohle.

Vielleicht ist da ein Kribbeln, ein Jucken, ein Pochen, ein Stechen, oder nichts.

Verweile nicht an einer Stelle.
Nimm wahr und ziehe weiter.
Denke nicht darüber nach.
Nimm wahr und ziehe weiter.
Nimm wahr und ziehe weiter.

Bemerkst Du, dass Du denkst, verabschiede den Gedanken wie ein geliebtes Wesen:

„Schön, dass du vorbeischaust. Ich nehme gerade mein Jetzt wahr und da kann ich dich nicht gebrauchen. Deshalb darfst Du jetzt woanders sein. Nachher bin ich wieder für Dich da.“

Nimm wahr und ziehe weiter.

Meine tägliche Praxis beträgt 25 bis 30 Minuten.
In dem Video habe ich 15 Minuten gesessen.

∞

THANKS
to my meditation teacher S. N. Goenka, who first taught me Vipassana in 2010 and my brother Robin, who brougt me there.

MUSIC © Thymotic Moments by Bruce Brus / epidemicsound

<- back ->

∞